Kūno atsistatymas: kasdieniai įrankiai aktyviam žmogui
Pastaruoju metu fiziškai dirbu daugiau. Renovuoju namą – tenka ne tik planuoti, bet ir realiai tempti, gręžti, pjauti, krauti. Fizinio krūvio per dieną – gerokai daugiau nei įprastai. Ir nors tai maloniai išvargina, kūnas pradėjo siųsti signalus – maudimas, sunkumas, vangumas kitą rytą.
Įtraukiau į ryto rutiną amino rūgščių papildus. Ir jau po savaitės pastebėjau pokytį: atsistatymas greitesnis, raumenys skauda mažiau, dienos pabaigoje jaučiuosi tvirtesnis.
Kas tos amino rūgštys?
Amino rūgštys – tai statybiniai blokeliai, iš kurių gaminami baltymai. O baltymai – pagrindinė medžiaga, iš kurios kūnas kuria raumenis, fermentus, hormonus, imuniteto komponentus. Vienos amino rūgštys svarbios raumenims, kitos – vidaus procesams, apie kuriuos net nesusimąstome.
Yra 20 pagrindinių amino rūgščių, iš kurių 9 yra nepakeičiamos – jas turime gauti su maistu, nes kūnas jų pats nepasigamina.
Kada jų gali trūkti?
- Kai valgai nereguliariai, chaotiškai arba dažnai renkiesi greitą maistą.
- Kai dirbi fiziškai daugiau, nei įprastai – net jei tai ne sporto salė, o kiemas ar remontas.
- Kai kūnas sensta – su amžiumi baltymų įsisavinimas lėtėja.
Tad jei tavo gyvenimas pareikalavo daugiau – logiška, kad ir kūnui reikia daugiau statybinių medžiagų. Nesvarbu, ar tai raumenų darbas, ar vidinis atsistatymas.
Kada vartoti amino rūgštis?
- Ryte prieš valgį – organizmas geriausiai pasisavina maistines medžiagas.
- Po fizinio krūvio – kai kūnas pradeda regeneracijos procesą.
- Tarp valgymų, jei dienos racione trūksta baltymų.
Svarbiausia – neperdozuoti, bet ir nevartoti atsitiktinai. Reguliarumas duoda efektą.
Kūnas kalba – ar klausai?
Mes dažnai tikimės iš savęs daug – energijos, tvirtumo, ištvermės. Bet retai susimąstom, ar duodam kūnui tai, ko jam reikia.
Kūnas nėra amžinas variklis. Jis – gyvas, jautrus mechanizmas. Kai juo rūpiniesi – jis atsako. Ne tik raumenimis, bet ir aiškesne galva, stabilesne nuotaika, didesne ištverme.
Ir jei jau prižiūrim savo namus, remontuojam, keičiam vamzdžius – verta kartais paklausti, ar ne metas duoti kūnui tai, ko jam trūksta.
Pabaigai
Jei šiuo metu fiziškai gyveni aktyviau – pasidomėk amino rūgštimis. Tai ne reklaminis triukas, o praktiška pagalba kūnui. Nes atsistatyti – reiškia tęsti stipriai. O ne tempti iki kol kas nors sulūš.