Žiemos pamoka: kai kurių dalykų geriau neapleisti
Šią žiemą padariau klaidą. Rudenį, kai dienos pradėjo trumpėti, pristabdžiau maisto papildų vartojimą – vitamino D ir omega-3. Atrodė, kad nebereikia, nes jaučiausi pilnas energijos. Tačiau netrukus pastebėjau, kad kūnas ir protas ima lėtėti – tarsi visa sistema veiktų su užlaikymu, be įprasto aiškumo.
Tamsūs rytai, mažai saulės, šaltis. Nuotaika svyravo, viskas atrodė sunku ir blanku. Nebuvo aiškios ligos, bet jutau, kad organizmas veikia lėčiau – trūko iniciatyvos ir vidinio stimulo. Grįžau prie to, kas anksčiau padėdavo – omega-3 ir vitaminas D. Per kelias savaites rezultatas pasijautė.
Mano rytinis ritualas
Rytą pradedu didžiule stikline vandens, po to atlieku mankštą, pereinu prie 15–30 minučių bėgimo takeliu ir kelių šuolių ant mini batuto. Vėliau skiriu laiko meditacijai, garsiai perskaitau tikslus, bei motyvuojančias citatas. Galiausiai – pusryčiai ir maisto papildai. Tokia tvarka padeda susikaupti ir natūraliai įsivažiuoti į dienos ritmą.
Du papildai, kurie palengvina žiemos neigiamą įtaką
Šiuo metu vartoju purškiamą vitamino D formą ir skystus žuvų taukus citrinų skonio. Abu papildai paprasti, bet labai efektyvūs. Purškiamas vitaminas D yra patogus ir gerai įsisavinamas – vienas išpurškimas suteikia visą dienos normą. Citrinų skonio žuvų taukai – malonesni nei įprasti, todėl jų vartojimas netampa šlykštus (nereikia raukytis po kiekvieno šaukšto).
Renkantis omega-3 svarbiausi du dalykai – kiekis ir forma. Viename šaukštelyje būna apie 1100 mg omega-3 riebalų rūgščių, taip pat šiek tiek vitaminų A, D ir E. Kapsulėse dažnai būna gerokai mažesnės dozės, todėl jas naudoju tik tada, kai keliauju. Kasdieniam vartojimui man patogiau ir efektyviau – skystas variantas.
Omega-3 rūgštys neapsiriboja vien tik širdies sveikata. Jos svarbios ir smegenų veiklai, emociniam stabilumui, sąnarių būklei, mažina uždegiminius procesus, padeda greičiau atsistatyti po krūvio. Dirbantiems protinį darbą – aiškesnis mąstymas, sportuojantiems – daugiau jėgos ir mažiau įtampos.
Tuo tarpu vitaminas D – būtinas tamsiuoju metų laiku. Lietuvoje nuo spalio iki balandžio saulėtų dienų beveik nebūna, todėl vitamino D sintezė odoje stipriai sumažėja. Šis vitaminas svarbus ne tik kaulams, bet ir imuninei sistemai. Kai nevartoju šio vitamino, po kelių savaičių pradeda slopti nuotaika, lėtėja mąstymas, trūksta ištvermės.
Todėl šie du papildai tapo mano kasdienybės dalimi.
Vartojimo principas
Šiuos papildus įtraukiu į ryto ritualą po pusryčių – vienas šaukštelis omega-3 ir vienas įpurškimas vitamino D. Toks laikas pasirinktas ne atsitiktinai: jie geriau įsisavinami vartojant su maistu, ypač jei jame yra riebalų.
Šie maisto papildai tapo įprasta dienos dalimi – be jokių priminimų ar spaudimo. Tai tas momentas, kai žinai, kad pasirūpinai savimi.
Žiema mane išmokė, kad kai kurių dalykų geriau neapleisti. Vitaminas D ir omega-3 nėra stebuklas, bet jie veikia. Veikia tyliai, be triukšmo – bet palieka aiškų poveikį ir sugrąžina vidinį stabilumą.
Mes dažnai manome, kad sprendimai turi būti sudėtingi. Bet kartais pakanka nedidelių dalykų – šaukštelio, įpurškimo, rytinės tvarkos. Ir pasaulis vėl įgauna kontūrus.
Kai rūpiniesi pagrindais, viskas kita tampa paprasčiau. O žiema – šiek tiek šviesesnė.