Dopamino detoksikacija
Ar žinojote, kad dopamino detoksikacija išvalo ir perkrauna protą?
Kai organizme sumažėja dopamino kiekis, ima kamuoti depresija ir nerimas. Tai nėra kažkas neįprasto – remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, depresija serga apie 5 % pasaulio gyventojų.
Pabandykime giliau panagrinėti šią temą ir paieškoti būdų, kaip išsivaduoti iš šios destruktyvios būsenos.
Smegenų priklausomybės
Dopaminas veikia kaip neuromediatorius – jis lemia mūsų nuotaiką, motyvaciją ir norą mokytis. Smegenys tampa priklausomos nuo šio cheminio junginio, todėl siekia kartoti veiksmus, kurie sukelia didžiausią jo išsiskyrimą.
Problema ta, kad gavus tai, ko troškome, dopamino lygis staiga krenta. Užplūsta nepasitenkinimas, atsiranda tuštuma viduje. Tuomet vėl imame ieškoti būdų, kaip gauti naujos dozės, ir taip įsisukame į užburtą laimės paieškų ratą.
Mano patirtis
Pagaliau nusipirkau norimą automobilį. Važiuodamas namo iš salono jaučiau, kaip dopamino banga užlieja smegenis – tas naujumo pojūtis buvo tiesiog nuostabus. Tačiau po kelių mėnesių, įsėdus į tą pačią transporto priemonę, ji tampa tik įrankiu nukeliauti iš taško A į tašką B. Ir kartais pagauni save svarstant, kad gal po kelerių metų būtų neblogai įsigyti visureigį.
Investavimo pradžioje kasdien tikrindavau savo portfelį – kiekvienas uždirbtas centas teikė malonumą. Tačiau laikui bėgant centai nebekėlė jokių emocijų – norėjosi eurų, paskui šimtų, tūkstančių… Galiausiai viskas nurimo iki vienkartinio mėnesinio patikrinimo, daugiausia dėl tinklaraščio investicinio portfelio grafikų atnaujinimo. Svarbiausia, kad toks dopamino troškimas neapakintų ir nepriverstų priimti beprotiškų investicinių sprendimų – pavyzdžiui, parduoti ETF’us ir viską mesti į kokį nors itin rizikingą aktyvą, žadantį šimtatūkstantinę grąžą.
Kitas pavyzdys – priklausomybė nuo cukraus. Kai užsinorime ko nors saldaus, protas ima kurti vaizdinius apie pirmąjį šokolado gabalėlį, tirpstantį burnoje. Tačiau jau po pirmo kąsnio antrasis nebesuteikia tokio pat malonumo.
Kartodami šį ciklą, žmonės dažnai tampa priklausomi nuo cukraus ir ima kentėti nuo persivalgymo. Tai tiesioginė dopamino pertekliaus pasekmė. Ar tai blogai? Ne, jei viskas daroma saikingai.
Ypač stipriai stimuliuodami dopamino kiekį organizme, pakeliate kartelę laimei ir pasitenkinimui. Todėl norint pajusti malonius jausmus, reikia vis didesnių šio cheminio junginio dozių. O kai dopamino ima stigti, gali atsirasti depresija, nerimas ir motyvacijos bei energijos stoka.
Staigus visų priklausomybių atsisakymas gali būti stiprus smūgis organizmui, kurio pasekmė – abstinencijos simptomai. Tokie kardinalūs pokyčiai pavojingi: jie dar labiau sustiprina poreikį grįžti prie veiksmų, kurie anksčiau teikė greitą pasitenkinimą.
Taip dopamino perteklius tampa vieninteliu būdu patirti trumpalaikę laimę. Didelės jo dozės užmaskuoja neigiamas emocijas, kurių nenorime jausti. Tačiau jų ilgai nuslėpti nepavyksta – iškilusios į paviršių, jos ima veikti visas mūsų gyvenimo sritis.
Sprendimas – dopamino detoksikacija
Geriausias būdas išvalyti protą, tai kurti „čia ir dabar” neurotransmiterius: serotoniną, endorfinus ir oksitocinus. Šios molekulės leidžia džiaugtis akimirka ir gyventi santarvėje su savimi, suteikdamos ilgalaikę pilnatvę ir džiaugsmą.
Norint sustiprinti „čia ir dabar“ neurotransmiterių poveikį, reikia palaipsniui atsisakyti žalingų įpročių, trukdančių mūsų asmenybei klestėti. Išsirinkite vieną iš priklausomybių ar tai būtų saldumynai, vaizdo žaidimai, socialiniai tinklai ar kas tik jums neduoda ramybės. Leiskite protui pailsėti nuo šių „narkotikų“, kol organizmas vėl sugrįš į natūralią pusiausvyrą. Aš pats reguliariai darau 30-ies dienų iššūkius. Šiuo metu, rašydamas šį straipsnį, jau dvyliktą dieną nevartoju pridėtinio cukraus.
Kaip jau ne kartą rašiau propaguoju meditaciją. Ji naturaliai pakelia dopamino lygį, bei perkrauna protą. Tyrimai nustatė, kad meditacija atstato prefrontalinė žievę, kuri atsakinga už savikontrolę ir valią.
Štai tokie mano būdai kovoti su dopamino perdozavimu!
Skatinu jus daugiau pasigilinti šia tema, bei dopamino detoksikacijos nauda. Jei jums sunkiai sekasi, niekada nepraraskite vilties. Jus rasite sprendimą, kaip jaustis gerai, bei gyventi linksmą ir pilnavertį gyvenimą.
Ar priimsi 30 dienų iššūkį? Tavo smegenys tau padėkos.
P.S. Jei norėtum pagalbos siekiant dopamino detoksikacijos, išbandyk mano kurtą „HomoDeus“ programėlę.
Joje gali lengvai susikurti savo iššūkį, pasirinkti laikotarpį ir nustatyti kasdienį priminimą, kad nepamirštum laikytis pažado sau. Maži žingsniai – dideli pokyčiai! 🚀
(Atsisiųsti gali iš Google Play.)